Прыжки со СКАКАЛКОЙ

Скакалка - недорогой, компактный, полезный физкультурно-оздоровительный инвентарь. Использование скакалки в домашних условиях, условиях летнего отдыха принесет ребенку и развлечение, и пользу для здоровья. Упр. со скакалкой прыжкового характера оказывают большое влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Дозировать нагрузку можно количеством и частотой выполнения упр. Одним из эффективных способов регулирования нагрузки может быть чередование прыжков и общеразвивающих упр. со скакалкой, направленных на коррекцию и формирование правильной осанки.

Подбор скакалки. Для удобства выполнения прыжков со скакалкой важно правильно подогнать ее длину под индивидуальный рост.  Для этого необходимо стать обеими ногами на середину скакалки, а свободные ее концы примерять к своему росту. Размер скакалки, доходящий до уровня подмышечных впадин, и будет достаточным.

 

 

 

 

 

Обучающие упражнения. Эффективность приобретения навыка  прыжков со скакалкой зависит от правильности и многократности повторений.  Разучивание прыжков начинают с кружения скакалки вперед-назад над головой, а затем выполнения самого прыжка. Сигналом для подскока служит звук удара скакалки об пол при вращении. Подпрыгивать над скакалкой надо невысоко, настолько, чтобы не задеть скакалку ногами.

    1)    И.П.- стоя, руки со скакалкой разведены в стороны - вниз. Медленно вращать скакалку над головой вперед на счет 1-2-3 то же назад, скакалка не касается пола, доходит  лишь до середины голени.

Обратить внимание: а) при выполнении упр. голову, туловище держать прямо, не наклонять вперед; б) скакалку вращать за счет движения кистей рук; в) контролировать движение скакалки ровной дугой.

 

    2)    И.П.- то же, Упр.  выполнять как предыдущее, только при вращении скакалка должна касаться пола серединой своей длины.

Обратить внимание: а) скакалка слегка касается пола, без сильного удара; туловище держать  прямо, не сгибать!

    3)    И.П.- то же. Вращать  скакалку вперед на счет 1-3 и на сигнал 3  выполнить прыжок на двух ногах вместе через скакалку, мягко приземляясь на носки, затем на всю ступню.

Обратить внимание: а) сохранять И.П.- голову и туловище прямо; б) прыгать точно по сигналу «- 3-» (момент удара скакалки об пол) невысоко, мягко в) при прыжках ноги должны быть возможно меньше согнуты, носки вытянуты.